柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ゴロゴロカットの南瓜サラダエネルギー118 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とカリカリ油揚げの味ポンサラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
129
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
107.9
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
129
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レーズン8.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
