豚肉と野菜のごま味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
中華風カリフラワーの桜エビ炒めエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
52.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
938
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
カリフラワー160 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
