ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
84
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き竹輪10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
