誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
70
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
すりごま(白)1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
炒り白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
