オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と青じそのなめたけあえエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
151
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
151
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめたけ(瓶詰め)10.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
