牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
809
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
101
mg
リン
351
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
