鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜と水菜のゆず胡椒 塩昆布サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
竹輪とセロリの味噌マヨ和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
セロリー1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
味噌1.0 g
