香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
47
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
47
mg
リン
232
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
