ぶりの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
876
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A塩0.2 g
