豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンコンとツナのきんぴらエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
58
mg
リン
392
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
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塩こしょう0.3 g
-
パセリ0.6 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
