アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
