鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
547
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.6
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
100
mg
リン
547
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉適量
