炊飯器で チキンカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
85.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
手羽元(1人2本)92 g
その他
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
はちみつ21.0 g
