レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
134
mg
リン
259
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
134
mg
リン
259
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
