豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
641
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
118
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
