小松菜のくるみ味噌和え + 1 品
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 136kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
439
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
40
mg
リン
87
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
9.2
g
糖質
6.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
439
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
40
mg
リン
87
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(果汁)2.5 g
-
りんご1/8個未満 (6.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
サトウキビ糖0.3 g
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオイル2.5 g
-
粗塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
チリペッパーソース0.1 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
