豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
465
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
83
mg
リン
465
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
