さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
50.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
51
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (6.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
