揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
122
mg
リン
337
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
レモン汁5.5 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aごま油1.5 g
