豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
365
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
薄口醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
