豚のから揚げ 甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚のから揚げ 甘酢あんかけエネルギー229 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
56
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
-
たけのこ水煮(短冊切り)10.0 g
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒5.5 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油(揚げ用)7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A中華スープ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
