まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.8
g
糖質
16.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
62
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
