鮭のごま焼き + 5 品
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
- 6 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
75
mg
リン
429
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒14.0 g
-
ごま油5.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
