脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
74.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
