オーブンでいわしのトマト焼き + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
オーブンでいわしのトマト焼きエネルギー184 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
890
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)180 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ3.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
