ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
175
mg
リン
571
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.5
g
糖質
39.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
175
mg
リン
571
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
