大根と里いものうま煮 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
154
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
154
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
