さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
A塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
