焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
13.0
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
633
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
73
mg
リン
216
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
ベビーホタテ30 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コショウ0.1 g
-
刻みパセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
