オイスターソースで チンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
601
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
