えびとブロッコリーのバジルソテー + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
44.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
617
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
100
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
