揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
25.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
97
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
