ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
