和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 66.6g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 753kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 66.6g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
66.6
g
脂質
39.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
200
mg
リン
838
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
2.35
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
66.6
g
脂質
39.3
g
炭水化物
39.6
g
糖質
26.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
200
mg
リン
838
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
624
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
2.35
mg
ビタミンB2
1.08
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.97
g
一価不飽和脂肪酸
15.23
g
多価不飽和脂肪酸
8.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉145.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.1 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん5.5 g
-
酒12.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
