簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼 + 3 品
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 701kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 134.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
簡単 豚肉と春野菜のオイスター丼エネルギー394 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
134.0
g
糖質
120.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
134.0
g
糖質
120.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
919
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1391
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
