小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 49.5g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
30.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
34.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2734
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
151
mg
リン
788
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
295
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
551
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
11.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
49.5
g
脂質
30.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
34.5
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
2734
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
151
mg
リン
788
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.52
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
295
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
551
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
566
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
11.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー3/4株 (220 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
