鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜の煮浸し こんがり油揚げ添えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋なめこのとろみ汁エネルギー30 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
108
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長芋33 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)8.0 g
-
酒(鶏肉用)4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
かつおだし180.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
薄口醤油6.0 g
