脂質を10gに抑える
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
106
mg
リン
411
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
木の芽0.1 g
-
ジンジャーパウダー0.1 g
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
