野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2556
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.8 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁170.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
