ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.2 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
