じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
218
mg
リン
543
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
425
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1945
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
218
mg
リン
543
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
425
µg
ビタミンA
579
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
玄米40 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩(卵用)1.5 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
A酢12.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
