カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
A塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま0.8 g
