ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
40.8
g
糖質
37.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
40.8
g
糖質
37.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
564
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.0 g
-
B胡麻油2.0 g
-
黒ごま1.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
