すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
