まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
475
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
475
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳52.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
