フライパンで簡単 ベイクドポテト + 4 品
- 5 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 320kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
青梗菜とエリンギのオイスター炒めエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
51
mg
リン
149
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
57.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
821
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
51
mg
リン
149
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
