とろとろ半熟卵のオムライス + 2 品
- 3 品
- 797kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 797kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 37.0g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
37.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
75
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
16.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
37.0
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
932
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
75
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
16.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
クルトン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)12.0 g
-
A マヨネーズ7.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
