誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
27.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
27.7
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
80
mg
リン
449
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
8.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
クルトン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
