たらのさっぱりレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
4.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
62
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
