木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
544
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
134
mg
リン
201
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
